• <nav id="24eak"><code id="24eak"></code></nav>
  • <dd id="24eak"></dd>
     
    健身房器材
    全國免費服務熱線
    400-660-7650?
    新聞詳情
    您當前的位置 :
    60%的人都不知道的運動小知識,趕緊收藏!
    來源: | 作者:pmoe1b92b | 發布時間: 2020-11-13 | 1006 次瀏覽 | 分享到:

    隨著現代人的健康意識越來越強,我們逐漸進入了“全民運動”的時代。

    但是除了鍛煉身體的決心,運動的小知識也是非常重要的哦。今天就讓小編給大家科普一下咱們運動時需要注意的小知識吧~

    飲食篇

    1、不要空腹進行有氧運動。因為空腹進行劇烈運動容易導致血糖過低,會發生危險的情況。

    所以“不吃飽哪有力氣減肥”不是沒有根據的哦~

    但也不能大量進食。

    我們運動的時候消化腺分泌的消化液會有所下降,消化功能受影響,大量進食會出現食物消化不完全,出現胃脹、腹痛、惡心及嘔吐等運動性胃腸道綜合征。

    2、運動過后的39分鐘內是最佳的吸收時間,這段時間內吃的東西可以直接修補組織和肝糖,而且不容易儲存成脂肪。

    所以此時補充蛋白質,有助于塑形。

    3、劇烈有氧運動之后體內會產生大量的乳酸,造成不同程度的肌肉酸痛、身體乏力。所以我們應該及時攝入水果、蔬菜等堿性食物去中和。

    4、補充水分的時候,也有很大的學問。

    盡量不喝飲料,尤其是汽水。運動之后要喝白開水,或者綠豆湯、淡鹽水,用來補充體內因大量出汗流失的鈉元素。

    不能喝太冷的水。運動之后我們的體溫較平常會高一些,如果此時飲用溫度太低的水,會強烈刺激腸胃,引起一系列的胃腸功能紊亂。

    注意不要一次性喝太多,喝太快。隨著運動的大量出汗,身體的水分也大量流失,需要補充的水量就很大,但不能一次性喝足,要分次飲用。

    每一次的喝水量建議不超過200ML,間隔時間不少于15分鐘,而且速度絕不能太快。

    5、鹽和糖一樣會使人肥胖。

    攝入過量的鹽會導致胰島素過量分泌,而胰島素本身的作用就是促進細胞對糖的吸收。

    然后導致多余的糖不會被燃燒為能量,而轉化成脂肪被儲存下來。

    所以平時喜歡重口味的小伙伴們要注意別吃太咸了哦~

    冷知識

    1、跑步時盡量選擇逆時針方向。因為人體為了保持全身的平衡,加強了受右腦支配的左邊身體的功能。

    而且人的心臟在胸腔的偏左邊,加上心臟里面的是比較重的血液,而肺葉里面的則是比較輕的空氣,因而導致整個胸腔的重心是略微偏向左邊的。

    所以人體向著左邊轉會比向著右邊轉有更好的向心力。如果你想試著沿順時針方向跑,很快就會因為了平衡身體而感到疲憊。

    2、運動時間不少于30分鐘。為什么要運動30分鐘以上呢?是因為保持有氧運動在30分鐘左右,糖原分解供能會被脂肪燃燒供能超過。

    糖原的分解和脂肪的燃燒并不是網上說的那樣各司其職,而是同步進行的!所以小伙伴們千萬別只運動了20分鐘,就選擇放棄了哦~

    3、奔跑的時候不要握緊拳頭。跑步時需要放松,但是握拳這個小動作,會不由自主地使渾身肌肉都處于半緊張狀態,跑步的效果會下降。

    4、堅持運動時減肥的最佳途徑。斷食時間達到12小時之后,人體的基礎代謝水平會降低40%,通過節食減肥實際上是在做無用功,不僅越來越困難,而且之后會有非常劇烈的反彈。

    5、早上6:00-8:00晨跑可以減脂,傍晚17:00-19:00夜跑可以塑性。但是小伙伴們注意晨跑最好不要去森林、公園這些地方,因為早晨的植物經過了一整夜的新陳代謝、呼吸作用,周圍的二氧化碳濃度很高。

    想要去森林、公園小道奔跑的話,可以選擇夜跑的時間哦~

    6、如何知道自己的運動量是否適當?如果運動之后,你感覺精神飽滿、食欲變好、睡眠質量佳,早起脈搏每分鐘跳動次數平衡或變緩,那就說明你現在的運動量非常適宜;反之,則運動過量了。

    7、盡量不要在霧霾天氣劇烈運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統的防御功能和肺功能下降,平時有鍛煉習慣的應停止戶外運動,而且最好不要進行心肺功能的鍛煉,如高強度的跑步等。

    因為劇烈運動時,呼吸節奏加快,身體內吸進的有害氣體比平常多好幾倍,而且還會對我們裸露在空氣的皮膚有不良影響。

    8、壓力大適合瑜伽;心情差適合游泳。瑜伽可以讓人專注于均勻深呼吸、進入平靜的狀態,使身體得到精神和肉體的放松。

    游泳可以讓你在有限的空間充分運動,使身體根據節奏把控運動的頻率,輕微的水壓會讓人覺得舒緩,還有益于減輕抑郁的癥狀。

    9、肌肉與脂肪是不會互相轉化的,但是肌肉會隨著你的懶惰而萎縮變小,脂肪會隨著你的暴飲暴食而積累變多。

    所以你的努力不會白費,但是你的懶惰也會被放大。

    運動后

    1、運動后那些事情不能做?吸煙:運動后馬上吸煙,肺部吸入大量的煙霧,一來將減少氧量,二來會因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等狀況。

    馬上洗澡:運動時體內的血液分布在四肢及體表,一旦運動停止,增加的血液量還會持續一段時間,此時如果馬上沐浴,極易導致血液過多地進入皮膚,會導致心臟和大腦的供血不足。

    貪吃冷飲:運動后水分流失多,口渴感強烈,此時若貪圖舒服喝下大量的冷飲,容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

    蹲坐休息:運動后馬上蹲下休息,不利于下半身血液回流,阻礙血液循環,加重身體的疲勞感。

    立即吃飯:運動時管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態,同時全身的血液也聚集于運動器官,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。

    2、關于運動的幾個誤區

    ?①累了就多睡點。

    人既不能存儲睡眠,也不能補睡。超過8小時、至多9小時的睡眠并不會產生多余的精力。

    而且臥床休息會產生失調。超過9小時的最大限度,在床上的時間越長,人就越虛弱無力

    ②鍛煉之后就立刻穿上外套。

    用衣服包住身子,保持酷熱,這種做法毫無意義。

    在鍛煉后汗流浹背時,把多余的衣物脫掉,幫助身體恢復到正常狀態。

    ③跑步會使小腿變粗

    這一項大家只要參考奧運會長跑運動員就可以得出答案,小編不再贅述~

    ④體重輕=苗條

    大部分人減肥是以體重為唯一標準,但往往體重減輕了,看上去還是很胖,這說明了他減去的不是脂肪,而是其它組織,如肌肉、水份等。

    因此評判減肥的標準更主要的是體形及其他圍度,體重只是其中一個方面。

    3、運動后如何快速消除疲勞?

    充足睡眠

    睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵,運動者應保證每天有8到9個小時的睡眠。

    ②按摩

    按摩不僅能使疲勞引起的神經調節紊亂消除,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。

    ③整理運動

    劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,引起不良反應。因此運動后應做整理運動,使身體恢復。

    ④合理安排膳食

    疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖分和維生素C及B1,多吃新鮮蔬菜、水果。

    多了解關于運動的小知識,運動是為了讓我們的身體變強壯,但是千萬不要在鍛煉的過程中就把身體搞壞了。

    生命在于運動,但是不能夠盲目,不要讓自己的決心反而給自己帶來傷害。

    欧美性最新杂交,校长办公室里的呻吟声,四个学长一起上我会坏掉的
  • <nav id="24eak"><code id="24eak"></code></nav>
  • <dd id="24eak"></dd>